ताजी बातमी ऑनलाईन टीम
बालासन करण्यासाठी गुडघे टेकून जमिनीवर बसा. खाली वाकणे सुरू करा आणि आपले डोके जमिनीवर ठेवा. तुमची छाती तुमच्या मांडीवर असावी. आपले दोन्ही हात डोक्यासमोर सरळ ठेवा. काही सेकंद या स्थितीत राहा आणि नंतर सोडा.
हलासन – सरळ झोपून या आसनाची सुरुवात करा. तुमचे तळवे तुमच्या शरीराच्या जवळ असावेत. तुमचा तळहात जमिनीवर दाबा. हळू हळू पाय वर करणे सुरू करा. तुमचे पाय तुमच्या डोक्याच्या मागे असले पाहिजेत. आपले तळवे वाकवून आपल्या पाठीला आधार द्या.
सर्वांगासन – पाठीवर झोपा. हळुहळू तुमचे पाय जमिनीवरून उचलण्यास सुरुवात करा. पाठीवर हात ठेवा. हे आसन करताना पायांकडे लक्ष द्या. काही सेकंद या स्थितीत रहा.
चक्रासन – योगा चटईवर झोपा. आपल्या पायाची बोटं चटईवर ठेवून, त्यांना गुडघ्यात वाकवा. हात खांद्याजवळ आणा आणि तळवे जमिनीवर ठेवा. आपले हात आपल्या पायांच्या दिशेने असले पाहिजेत. इनहेलिंग करताना, आपल्या शरीराचा वरचा भाग वाढवा. तुमचे डोके चटईवर असावे. दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर डोके वर करा.
ताडासन – पाय एकत्र ठेवून सरळ उभे रहा. एक दीर्घ श्वास घ्या. आपले गुडघे वाढवा. दोन्ही पायांच्या बोटांवर शरीराचे वजन संतुलित ठेवा. आपले हात वरच्या दिशेने वाढवा. काही सेकंद या स्थितीत रहा. श्वास सोडा आणि सामान्य स्थितीत परत या. हे आसन नियमितपणे केल्यास पाठदुखी दूर होण्यास मदत होते.
