फळांमध्ये पाणी, जीवनसत्त्वे, फायबर, अँटिऑक्सिडंट्स आणि विविध पोषक घटक असतात. फळांमध्ये नैसर्गिक साखर आढळते, जी शरीराला हानिकारक नसते. जरी नैसर्गिक साखरेमुळे शरीराला कोणतीही हानी होत नाही, परंतु ज्या लोकांना त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्याची आवश्यकता आहे त्यांना माहित असणे आवश्यक आहे की कोणत्या फळांमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त आहे. त्यांनी अशा फळांचे सेवन टाळावे. कोणत्या फळांमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त आहे आणि कोणत्या फळांमध्ये अत्यंत कमी नैसर्गिक साखर आहे हे जाणून घेऊया. मधुमेह आणि वजन कमी करणाऱ्या लोकांनी या फळांचे सेवन टाळावे.
आंबा
आंबा- आंबा प्रत्येकाच्या आवडत्या फळांपैकी एक आहे, परंतु प्रत्येक मध्यम आकाराच्या आंब्यामध्ये 45 ग्रॅम साखर असते. जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर आंब्याचे सेवन टाळा. आपण काही काप खाऊ शकता.
द्राक्ष
द्राक्षे- एक कप द्राक्षात सुमारे 23 ग्रॅम साखर असते. आपण ते मर्यादित प्रमाणात वापरू शकता. आपण द्राक्षे डीप फ्रीज करू शकता आणि स्मूदी, शेक आणि ओटमीलमध्ये वापरू शकता.
चेरी
चेरी- एक कप चेरीमध्ये सुमारे 18 ग्रॅम साखर असते. जर तुम्ही मधुमेहाचे रुग्ण असाल किंवा वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल तर चेरीचे सेवन मर्यादित प्रमाणात करा.
नाशपती
नाशपती- मध्यम आकाराच्या नाशपतीमध्ये सुमारे 17 ग्रॅम साखर असते. त्याच्या सेवनाने रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. आपण त्याचे काही काप दही किंवा सॅलडमध्ये मिसळून खाऊ शकता.
टरबूज
टरबूज हे उन्हाळ्यात सर्वाधिक खाल्ले जाणारे फळ आहे. त्यात भरपूर पाणी आहे. हे शरीरातील पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्सची कमतरता पूर्ण करते. त्याच्या एका मोठ्या तुकड्यात सुमारे 17 ग्रॅम साखर असते. त्याचा जास्त वापर केल्यास रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. म्हणून ते फक्त मर्यादित प्रमाणात खा.
केळी
केळी हे ऊर्जेचे शक्तीस्थान आहे. मध्यम आकाराच्या केळ्यात 14 ग्रॅम साखर असते. नाश्त्यात किंवा पीनट बटर सँडविच बरोबर तुम्ही त्याचे काही काप घेऊ शकता.
आता जाणून घ्या कोणत्या फळांमध्ये साखर कमी असते
पेरू
मध्यम आकाराच्या पेरूमध्ये 5 ग्रॅम साखर आणि 3 ग्रॅम फायबर असते. अधिक फायबर मिळवण्यासाठी, पेरू खा.
खरबूज
खरबूजमध्ये सुमारे 5 ग्रॅम साखर आणि फक्त 23 कॅलरीज असतात. तुम्ही ते सॅलड बनवून घेऊ शकता.
पपई
पपई- पपईच्या एका तुकड्यात सुमारे 6 ग्रॅम साखर असते. त्यामुळे तुम्ही पपई खाऊ शकता.
